Śniadanie
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Wychodzenie rano z domu bez śniadania, czy po wypiciu samej kawy jest niedopuszczalne. Śniadanie powinno być posiłkiem obfitym, gdyż ma ono dostarczyć nam wystarczającą ilość energii do działań w całym dniu. Jeśli śniadanie jest odpowiednio skomponowane i dostarcza właściwą ilość kalorii, nasz organizm otrzymuje sygnał by nie gromadzić energii na zapas. Rano warto zadbać o odpowiednią ilość białka w pożywieniu. Starajmy się spożywać jak najwięcej produktów mlecznych, szczególnie wskazane są: twaróg, jogurty, maślanka. Warto również wypić szklankę mleka lub gorącego kakao. Dzieciom na śniadanie podajmy płatki kukurydziane na mleku, przy czym pamiętajmy by wybierać te najprostsze, gdyż nie zawierają za dużo cukru. Jeśli na śniadanie lubimy jeść kanapki, starajmy się używać do nich chleba razowego oraz pieczywa chrupkiego. W miarę naszych możliwości starajmy się urozmaicać ten posiłek, zamian ciągle jeść wędlinę, podawajmy do kanapek żółte sery, pasty rybne oraz sezonowe, świeże warzywa. Do popicia doskonała będzie szklanka soku owocowego.